"ЧТО ДЕЛАЕШЬ ТЫ, ЧТОБЫ ОСТАВАТЬСЯ В ПОРЯДКЕ?"
Рацион дня
- Первое, с чего нужно начать - это правильный рацион дня, - рассказывает Виталий Александрович. - Речь идет о питании и интервале приема пищи. Многие слышали о том, что чем чаще ты принимаешь пищу, тем меньше вероятность набрать лишний вес. Прием пищи должен быть 4-5 раз в день, небольшими порциями.
Между завтраком обедом и ужином нужно включать прием пищи (второй завтрак и полдник). Правда размер порций должен быть гораздо меньше, чем полноценный прием пищи, а сама пища - легче.
Быстрый ритм жизни многим не позволяет соблюдать подобный режим питания. Тем не менее нужно к нему стремиться и находить возможности.
Приведу пример своего суточного рациона питания:
Завтрак.
Творог с йогуртом и бутерброд с сыром и колбасой, а так же чашка кофе;
Второй завтрак. Какой-нибудь фрукт, например, яблоко;
Обед.
Обязательно включаю первое блюдо - супы;
Полдник.
Как правило, на работу я с собой всегда беру термос 700 ml с чаем, а так же печенья и банан;
Ужин.
Обычно что-то овощное - картофельное пюре с котлетой, или тушёная капуста, или гречневая каша;
Второй ужин.
Стакан кефира, желательно обезжиренного. Последний прием пищи должен быть не меньше чем за 2-3 часа до сна.
ВАЖНО! В сутки необходимо выпивать 2,5 литра воды. Не жидкости (чай, кофе, лимонад), а именно воды. Это нужно для того, чтобы проходил нормальный естественный водно-солевой баланс в организме.
Второй момент - физическая нагрузка.
Физическая работа является неотъемлемой частью формирования своего тела. Она делится на аэробную и анаэробную.
Аэробная нагрузка - при которой основной источник энергообеспечения - кислород. Аэробные нагрузки хорошо подходят для сжигания жира и соответственно похудения.
Что можно отнести к аэробной нагрузке:
1. Плавание
2. Бег на длинные дистанции
3. Длительная ходьба
4. Езда на велосипеде.
Количество занятий должно быть 3-4 раза в неделю, продолжительностью не менее 45 минут.
Более подробно рассмотрим аэробные нагрузки на примере плавания:
Процесс сжигания жира происходит во время продолжительного плавания - дистанции 400, 800 и 1500 метров.
Необходимо соблюдать правильную технику плавания. Делать выдох в воду (через рот и нос одновременно), лицо при этом должно смотреть на дно бассейна.
Очень вредно плавать с поднятой головой, как это делает множество людей. От этого происходит перегиб шейного отдела позвоночника, в связи с этим происходит замедления кровообращения головного мозга.
ВАЖНО! Использовать на тренировках по плаванию различные варианты упражнений. Чем больше упражнений, тем эффективнее тренировка. Идеальный вариант - тренировка, включающая все 4 спортивных способа плавания (кроль, брасс, баттерфляй, кроль на спине)
Анаэробная нагрузка - способствует росту и укреплению мышц.
1. Преодоление спринтерских дистанций (бег, плавание)
2. Силовой тренинг в бодибилдинге и пауэрлифтинге
3. Поднятие тяжестей
4. Отжимания, подтягивания
5. Крутой подъём в гору.
Для сжигания жира нам больше подходит аэробная нагрузка. Однако силовые упражнения (аНаэробные тренировки) увеличивают мышечную массу. Мышцы потребляют больше калорий. Следоватлеьно с увеличением мышечной массы растет и скорость обмена веществ, на 70% зависящая от объема и веса мышц. Увеличивающаяся мышечная масса начинает потреблять больше калорий в любое время.
Отсутствие вредных привычек
Третий момент в формировании здорового и красивого тела - отсутствие вредных привычек.
Останавливать подробно на этом не стоит. Тут и так понятно, что красивый здоровый внешний вид не совместим с курением, алкоголем, или, тем более, наркотиками.
Резюме.
Три основных момента, которые помогут вам оставаться в хорошей физической форме по мнению Виталия Александровича Мячина:
- Правильный рацион дня.
- Физические упражнения.
- Отсутствие вредных привычек.
Как видите, в теории все предельно просто. Какого это на практике...? Узнаете только тогда, когда попробуете.
А ЧТО ДЕЛАЕШЬ ТЫ, ЧТОБЫ БЫТЬ В ПОРЯДКЕ ?
